małe ciężary

A zapomniałem jeszcze kaptury. Bo nie skopiowałem tego. A nogi ćwcize poprzed parkour. Wolne cieżary czyli ?? Kolejność była przypadkowo najpierw duze partie miesni a pózniej małe.

Trening jest mega nieczytelnie jak byś go wrzucił tutaj odpowiednio pogrupowanego to byłoby lepiej. W tych pojedynczych ćwiczeniach z tego co widzę to ciężary są bardzo małe. Robisz przysiad do ławki z 26kg ? Jak dla mnie redukcja już nie pójdzie do przodu, albo będzie szła bardzo popoli bo miskę masz już głodową 2000kg to już bardzo nisko i [...]

Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29

W sumie sam pomysl robienia 1 cwiczenia po 2 to nic nowego dziwi jednak polaczenia, chyba sie powiele piszac ze dobre ejst na miesnie antagonistyczne, ale to i tak na male partie bo nie wydaje mi sie mozliwe wykonania takiego czegos gdy robimy np wyciskanie na plaskiej i zaraz mamy isc sie podciagac na drazku badz po prostu laczac 2 grupy z [...]

Witam hehhee odpowiedzi konkret,dzieki macie racje, musze sie zastanowic, by nie wyrypac kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w [...]

Ciekawe kiedy tyle tych supli powyjadales skoro na silce dopiero od 2 miesiecy :) ? moj łączny staż to 4 lata sportów walki z siłownia tylko wtedy robi się zupełnie inne treningi na silowni niz typowe pakowanie.. po prostu typowego pakowania bez sw staz 2 miesiace ale jak widzę.. nic konkretnego sie nie dowiedziałem.. dobra... najwidoczniej [...]

[...] w kwietniu tego roku - puchar może gdzieś odstawił na jednego mieszkańca tego domu to domek może być , i drugi powstaje jeszcze więc ogólnie jest w miarę dobrze- duże podwórko- duże samochody- duże ciężary i duży człowiek - więc wszystko jasne spoko było jak powiedział - to takie małe obciążenie, ono ma gdzieś tylko ze 100 kg na rozgrzewke.

[...] i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie pisze co innego co artukuł, co strona to ilość serii na masę jest inna. ostatnio czytałem ze na małe partie łącznie 9-12 a na duże 12-16. Ty zaś mi napisałeś ze 6 wystarczy i jestem w kropce. Dlatego w zależności od dnia ochoty itd. raz robię 10 łącznie a raz 8 np. [...]

historie zawodnikow, ale tylko na przykladach ciezarowcow z klubu z ktorymi trenowalem... nie bede wymienial nazwisk ani nawet imion, oni nadal startuja (tak mi sie wydaje bynajmniej), nazwijmy ich A i B. Pan A przyjmowal tego sporo...ile? wystarczy powiedziec ze okoliczne "koksy" wybaluszaly oczy jak slyszaly o dawkach, mimo tego [...]

[...] zacząć już cykl na kreatynie czy poczekać te 2 tygodnie jak zacznie się właściwy progres. Czy siła już od początku powinna iść? Ciężary w pierwszych seriach wydają się dość małe więc skupić się w tym treningu bardzo na technice np. w wl bardzo wolno opuszczać sztangę aby nawet 50% cm było ciężkie? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-25 [...]

nowy_K_D przeładowany 12 s na duże wychodzi i 9 na małe Serie nie są aż tak strasznie ważne, to tylko utarte schematy. hardcor16 Co to znaczy 'duże cięzary'? Na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądal ostatni plan który robiłeś?

[...] nie mniej sa z dupy wziete, sory ale taka prawda, takie rzeczy mozesz wciskac u siebie na silowni, jedynie. :) JEst to osoba z małym stażem , jesli zacznie trenować na małej liczbie powtórzen zacznie gubić technike . TO jest ćwiczenie modelujące miesnie , trenujące także mięśnie zębate dlatego cholernie ważna jest tu technika i wskazuje sie [...]

Kermit mam DUZY problem (tak mi sie wydaje :} ) i zastanawiam sie nad sensem HST przy 'poziomie' jaki reprezentuje. Uzywam malych ciezarow, bo na wiecej nie daje rady. Ale najgorsza jest mala roznica miedzy 15/10/5. Przykladowo : sztangielke biore 15x20kg, potem 10x biore tylko jakies 23kg! A 5x 25-26kg. Lepiej jest w cwiczeniach na nogi (w [...]

ta. dzisiaj robiłem (kiedys mi puma polecał a staram się wszystkie jego wskazówki wykorzystywać - wcześniej czy później i też to wam polecam :) ) i wchodzi nieziemsko ino ciężary są małe :D

[...] robiłem (kiedys mi puma polecał a staram się wszystkie jego wskazówki wykorzystywać - wcześniej czy później i też to wam polecam :) ) i wchodzi nieziemsko ino ciężary są małe Bardzo milo to slyszec. Zazwyczaj ludzie biora wskazowke/trening odemnie, a potem widze ich w galerii sfd jak sie chwala co w pol roku "sami" zrobili na dana [...]

uf jeśli chodzi o ciężary to są bardzo małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps [...]

[...] pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciezar, ma być taki abyś wykonał wszystkie powtorzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Ale to będzie za jakiś czas, pewnie jakieś 6-8 tygodni prznajmniej bo cięzary w podstawowych ćwiczeniach są u ciebie bardzo małe. I zacznij jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 20:25:47

kacperoo14 nie musisz tak tego komplikowac. zaczniesz dzwigac troche wieksze ciezary-wtedy bedziesz mogl bardziej skrupulatnie podejsc do tych procentow. mozesz. to sa tak male obciazenia,ze nie ma to wiekszego znaczenia w tym momencie. mozesz zaczac od gryfu-nioe widze problemu. a w miare wzrostu wytrenowania(poziomu sily)-bedziesz dokladal. [...]

[...] ćwiczeniach, nie myśląc wcześniej, czy to co robię w zasadzie ma sens, byle było 'inaczej' niż zwykle. Jak dla mnie wznosy, zwłaszcza przodem, w ogóle się nie nadają na tak małe ilości powtórzeń i takie ciężary. Abstra***ąc już od tego, że na 99% kuleje technika, bo w tego typu ćwiczeniach zazwyczaj nie ma sytuacji, że robi się 3 ruchy [...]

bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]